Mục đích: Giúp các em biết cách kết hợp thở và tạo lực khi bơi lội.
Cách chơi:
- Tập gồng tay: Ngồi hay đứng, thả lỏng cơ thể (Nhu). Há to mồm thở vào trong 2-4 giây, nín thở 4-6 giây rồi vừa thở ra đằng mũi vừa gồng chắc cánh tay trong 4-6 giây (Cương) rồi thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Tập liền như vậy vài lần.
- 2a Tập gồng chân bơi trườn sấp: Đứng, hai chân bằng vai, thả lỏng cơ thể (Nhu). Há to mồm thở vào trong 2-4 giây, nín thở 4-6 giây, rồi vừa thở ra đằng mũi vừa gồng duỗi 2 bàn chân (kiễng chân) để đứng trên các đầu ngón chân (Cương – Kiểu duỗi bàn chân của bơi trườn sấp) trong 4-5 giây rồi thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Tập liền như vậy 5-7 lần.
- 2b Tập gồng chân ếch: Nằm sấp trên sàn, gập nơi gối đưa hai bàn chân lên phía mông, toàn thân thả lỏng (Nhu). Há to mồm thở vào trong 2-4 giây, nín thở 4-6 giây rồi vừa thở ra đằng mũi vừa gồng gập 2 bàn chân về phía cổ chân giống như khi đứng trên gót chân (Cương – Kiểu gập bàn chân khi đạp ếch) trong 4-6 giây. Sau đó thả lỏng, duỗi hai bàn về tư thế bình thường trong 4-6 giây rồi lại tập gồng chân tiếp.
Quản trò / Giáo viên giúp các em hiểu nếu biết cách luân phiên gồng tay, gồng chân tạo lực (Cương ) và thư giãn chân tay (Nhu) thì bơi vừa xa vừa không mệt. Hãy cùng nhau ôn lại kiến thức
5 Đúng trong chuyển động bơi lội
© E-Bơi, Giấy chứng nhận bản quyền tác giả Số 4928/2013/QTG
SÁCH THAM KHẢO
|
AN TOÀN ĐUỐI NƯỚC & BƠI LỘI
- Cần phổ cập rộng khắp Gói 10 Biết trong Phòng chống đuối nước;
- Cần nhận thức rằng biết bơi không đảm bảo an toàn đuối nước vì thế, thay vì học bơi nên học 10 Biết trong Phòng chống đuối nước;
- Học Phòng chống đuối nước là việc đơn giản, không tốn kém như học bơi, gia đình nào cũng có thể tự thực hiện, không phụ thuộc vào người khác, không trở thành gánh nặng cho xã hội;
- "Để trẻ em không còn đuối nước", các bộ ngành liên quan cần thay đổi cách làm. Nếu vẫn cứ lấy học bơi (ếch) là trọng tâm thì bức tranh đuối nước của Việt Nam sẽ vẫn u ám dài dài;
- Phải học PCĐN vì TRI THỨC LÀ SỨC MẠNH
- NGUYÊN TẮC THOÁT ĐUỐI TỐI ƯU: CHỦ ĐỘNG TRÁNH XA CÁC TÌNH THẾ NGUY HIỂM
|