Trong bơi trườn sấp (sải), tay giữ vai trò qua trọng trong việc tạo ra lực đẩy và tốc độ bơi. Chân chỉ có tác dụng chính là giữ thăng bằng cho cơ thể. Kỹ thuật quạt tay không tốt, bơi rất nhanh mệt, dễ bị sặc nước khi lấy hơi.

Video Clip từ YouTube

Quan sát Video Clip trên, có thể sửa được kỹ thuật quạt tay.

1 - Quạt xoay vai vào trong;
2 - Quạt nước với tay cong ở khuỷu;
3 - Quạt nước hình chữ "S";
4 - Quạt tay ra khỏi nước dứt khoát.

Trong bơi trườn sấp, ở nhiều người, hai tay quạt cứng đờ như cánh quạt của cối xay gió cả khi ở dưới nước lẫn khi ra khỏi nước. Khi xuống nước, tay họ giang thẳng đập bốp xuống mặt nước, vừa đau rát, vừa tạo lực cản lớn. Còn nhiều người lại rút tay khỏi mặt nước sớm khi chưa "vuốt nước" mạnh ra sau. Những người này bỏ mất khâu quan trọng nhất trong tạo tốc độ và độ lướt trong bơi trườn sấp.